La peur du regard des autres peut être une entrave silencieuse. Elle nous pousse parfois à taire ce que l’on ressent, à jouer un rôle, à cacher des parts de soi pour ne pas déplaire ou ne pas déranger. Sous cette peur se cache souvent un profond besoin d’être reconnu·e, accepté·e, aimé·e. Mais à force de vouloir bien faire, on finit par s’éloigner de soi.

Bonne nouvelle : il est possible de se libérer de cette peur. Elle n’est pas une fatalité. En Gestalt thérapie, nous apprenons à écouter ce qui se rejoue dans la relation, à repérer les mécanismes de suradaptation et à cultiver une manière d’être plus ancrée et plus libre.

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Qu’est-ce que la peur du regard des autres ?

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La peur du regard des autres, aussi appelée phobie sociale dans certains cas extrêmes, correspond à la crainte d’être jugé·e, critiqué·e ou rejeté·e par autrui. Elle peut se manifester par :

• Une tendance à éviter certaines situations sociales.

• Une forte anxiété avant de prendre la parole ou de se montrer tel·le que l’on est.

• Une volonté de contrôle de son image ou de ses émotions.

• Un besoin constant de validation extérieure.

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Cette peur peut s’ancrer très tôt, notamment si l’on a grandi dans un environnement où l’on se sentait observé·e, comparé·e ou peu valorisé·e. Elle peut aussi émerger après des expériences douloureuses de rejet ou d’humiliation.

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L’apport de la Gestalt thérapie

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La Gestalt thérapie offre un cadre sécurisant pour explorer la manière dont cette peur s’inscrit dans notre vécu, ici et maintenant. Elle ne cherche pas à supprimer cette peur, mais à lui donner du sens, à la comprendre, à s’en détacher peu à peu.

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Voici quelques axes de travail possibles :

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Accueillir et reconnaître ses mécanismes d’adaptation

Face au regard des autres, nous développons souvent des comportements réflexes : éviter, minimiser, surjouer, faire plaisir, se taire.
En Gestalt thérapie, nous portons attention à ces ajustements, non pas pour les juger, mais pour en prendre conscience et retrouver une marge de liberté.

“Qu’est-ce que je ressens quand je me sens regardé·e ? Qu’est-ce que je m’empêche de dire ou de montrer ?”

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Identifier les croyances sous-jacentes​

Derrière cette peur, il y a souvent des croyances profondes et limitantes :
"Si je me montre tel·le que je suis, on va se moquer de moi."
"Je dois être parfait·e pour être accepté·e."

Ces pensées se sont construites au fil du temps et influencent notre manière d’être en relation. La thérapie permet de les identifier, de les questionner et d’en proposer d’autres, plus justes et plus apaisantes.

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Explorer la relation à soi à travers la relation à l’autre​

Le regard de l’autre agit comme un miroir. Ce qui nous touche ou nous blesse dans ce regard peut être le reflet de ce que nous portons déjà sur nous-même.
En Gestalt, la relation thérapeutique devient un terrain d’exploration pour expérimenter d’autres manières d’être en lien, avec moins de peur et plus d’authenticité.

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Renforcer son ancrage intérieur

Apprendre à écouter ses besoins, ses limites, ses ressentis… c’est construire une sécurité intérieure moins dépendante de ce que pensent ou attendent les autres.
La Gestalt thérapie favorise cette reconnection à soi : par le corps, par les émotions, par le contact réel.
Petit à petit, on s’autorise à exister pour soi, et non plus seulement à travers le regard extérieur.

 

Expérimenter d’autres possibles​

En thérapie, il devient possible d’essayer, de rater, de se montrer vulnérable… sans crainte du jugement.
C’est un espace où l’on peut explorer de nouvelles postures, s’entraîner à dire non, à exprimer ce que l’on ressent, à se tenir droit dans sa propre vérité.

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Un chemin vers plus de liberté et de présence à soi​

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Se libérer de la peur du regard des autres, ce n’est pas devenir indifférent·e à tout. C’est apprendre à exister pleinement, sans se trahir.
C’est pouvoir se montrer dans sa vérité, même imparfaite.
C’est créer des relations plus vivantes, plus vraies, plus apaisées.

La Gestalt thérapie vous accompagne dans ce cheminement, à votre rythme, avec douceur et présence.

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Si cette thématique vous parle et que vous souhaitez débuter un accompagnement, je serais heureuse de vous accueillir en Gestalt thérapie, dans un cadre bienveillant et soutenant.

Contactez-moi pour en savoir plus sur les séances.

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